brzuch trening

1. Wykroki 2x10 2x8; 15kg;20kg ( W nastp tyg dokładam 5kg) 2. Goblet z podkładkami 4x12; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening udany. Mogę spokojnie dokładać do wykroków. We wcześniejszym planie dawały mi w kość, ale teraz fajnie się robi. Good morning tylko ze sztangą. Gdy dokładam, plecy się [...]

[...] kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. a.Podciąganie na drążku-szeroki chwyt-3s b.Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s c.Martwy ciąg 3s. 3. a.Wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacją-3s b.pompki na [...]

Piątek 29.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 217/76/367/3042 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, brzuch Martwy ciąg 60x12, 110x10, 140x8, 160x6, 200x6 Wiosło sztangielką 2 serie: 40x8,20x20,40x5,20x20 Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer 3 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] 29.01.2016 DT? Hej ho Dzisiaj piątek, normalnie byłby dzień nóg. Miałam iść do garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam i nic nie [...]

Dziś DT TRENING A Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

[...] pwt -4cw bary, 4 serie, 12 pwt -3cw tric, 4serie, 12 pwt B: plecy bic przedramie (podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw plecy 4 serie 12 pwt -3cw bic 4serie 12 pwt C: Nogi, brzuch, tric, bic, przedramie(podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw nogi 4 serie 12 pwt(w wykrokach do upadku miesniowego) -3 cw brzuch 4 serie max pwt -3 cwiczenia tric, 3 [...]

Witam, od paru dni zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat. Ćwiczę według tego planu 2x tygodniowo, proszę oceńcie go i nanieście poprawki. Robię trening ogólnorozwojowy. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy, 3s x 12 KLATKA: Wyciskanie na ławce, 3s x 12 PLECY: Przyciąganie drążka 3s x 12 BARKI: Unoszenie hantli, 3s x 12 BICEPS: uginanie [...]

Hm do jakiej wagi? Sam nie wiem :) marzy mi się dobrze wyrzeźbiony brzuch i później budowanie zdrowej masy... Chciałbym zejść tak do 6-7 bf. Wieczorem węgle jem jeśli był trening koło 20, jeśli nie to nie jem.

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

[...] że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: maszyna do ściągania drążka z góry, w siadzie do brzucha, kettle, ławki, maszyna do wyciskania na ramiona, drążek, drabinki i typowe do cardio: ergo, bieżnia, rower. Do tej pory przerobione plany i ćwiczenia: FBW 1,2,3 z [...]

/SFD/Images/2016/1/30/4d96cb64bffa42b6bbfc7399589d56e5.jpg Piątek 29-01-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Rack pull - hammer 15x50 / 12x90 / 8x130 / 8x170 / 8x170 / 8x190 / 12x130 2. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 8x50 / 8x50 / 8x50 3. Hammer ściąganie z góry 12x60 / 12x90 / 12x90 / 9x100 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem z uwagi na rozciągnięte plecy po drążku, nie wiem czy to mit, czy prawda, wolę dmuchać na zimne ;) Dzień drugi to już totalna samowolka, dzie piąty bez zmian, dzień szósty również dużo się różni od oryginału. Oczywiście w każdy gdzień troubleshooting po treningu będę robił brzuch i łydki. Czekam na porady, pozdro ;)

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

[...] (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie [...]

[...] ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. Goblet 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 +brzuch -odwrotne -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Czuję,że forma (w sensie kondycja,siła) poszła bardzo w górę. Ogólnie [...]

[...] 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. Martwy na prostych nogach 4x10 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały ;-), dodam że nie dałem nic na [...]

[...] nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/31/c5cfec5f7656444daf144595466e3bd7.jpg /SFD/Images/2016/1/31/259d13fdda4a416fadaaff1737d685fb.png Barki + brzuch 1. Pushpress RAMPA 6 - prawie sobie utrąciłam okulary. %-) Muszę przyznać - barki po tych kilku seriach naprawdę czułam! 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2. [...]